Ja miałem plan wycinać od początku marca ale zacznę od lutego bo troszkę oponki złapałem, masować miałem do 80kg a już prawie 82 więc chyba mogę :D planuje dociąć tak w granicach 8% BF tamten rok był na jakieś myślę 11 % chociaż na wadze w pure jatomi wyszło 7% ale kto by jej tam wierzył %-) Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dawało dołoże 200kcal i tak stopniowo, tak wywnioskowałem z tematów o tej całej diecie. Mam nadzieję że dobrze :) Jak nie to proszę o poprawę i jakieś wskazówki :) Oto mój plan, planuje robic do kazdego ćwiczenia po 4 serie i od 8 do 12 powtórzeń. Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz - [...]
Mam pompki na porączach. Na 1 stronie zobacz poprawiony plan na dole. Zastosuję się do wszystkich porad ( dzieki nightingal za sugestie) i będę obserwował. 2 dni temu zrobiłem triceps jak w tym poprawionym planie i do dzis mam zakwas na tricepsie.
mam 16 lat cwicze pol roku. diete mam dobra , plan cwiczen tez sprawdzony. cwicze regularnie 3-4 razy w tyg. Chciałbym podnosic troche wieksze ciezary bo narazie z wiekszymi ciezko. Czy mozna tak zrobic ze kupie kreatyne (oczywiscie nie pierwsza lepsza ) i białko. ?? Kreatyne przykładowo na niektroych pisze ze brac 6 tyg potem przerwa 4 tyg. i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy łączenie treningu FBW oraz biegania (interwały) nie będzie zbyt obciążające dla nóg? Zmienić plan treningowy na SPLIT aby nogi na siłowni ćwiczyć 1x a interwały zostawić 2x?
[...] ważyć przynajmniej te 80kg, a i sądzę, że jest nieco za wcześnie na ustalanie sobie priorytetów w postaci jakichś poszczególnych mięśni. Chciałbym po prostu mieć solidny plan zakładający budowanie masy. Czyli mówisz, że taki podział byłby dobry? A ile powinienem robić ćwiczeń i serii na poszczególne partie? I jakie ćwiczenia przy takim [...]
[...] sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full domowa siłka Dieta : na tyle ile moge na tyle jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):MC 80-100kg
[...] albo jednym albo drugim lepiej zmieniać 1 rzecz na raz,wiesz czy w dobra stronę idziesz czy nie nie wszystko na raz bo kiedyś pole manewru się skończy nie raz widać plan na start -1000kcal czy więcej 5sesji cardio w tygodniu po godzinie spadek 2-3kg w tydzień ok ale co po miesiącu czy dwóch? w końcu stanie 7sesji po 120minut i dieta [...]
a jakie jest pytanie? \-) plan wydaje się ok daj sobie - jeśli dopiero co wchodzisz na to - min 2 tygodnie na reakcje organizmu,różnie może byc po tygodniu,a szkoda wyciągać pochopne wnioski ale jeśli po 14-20dniach zero progresu wówczas wiadomo że juz raczej nie pójdzie
[...] BF to ok. 17% (robiłem pomiar). Nie będę się zabierał za masę nim porządnie nie skończę redukcji. Trening zmieniłem z CF na mój ulubiony BILL STARR 5x5 3 x w tygodniu. Mój plan na najbliższy czas wygląda tak: 2400 kalorii DT / 1700 DNT (warzywa nie są wliczane do bilansu - proszę się nie przerazić tym 1700 w DNT - już jakiś czas jestem na [...]
Dzień 115 MASA Dzisiaj jeszcze nie trzymam diety }:-( troche sie będe dzisiaj jeszcze op*****lać , jutro ruszam na trening zoabczymy czy będe wstanie go zrobić mam nadzieje że tak ale jeśli nie to dalej będe powracał do zdrowia i trzymał sie diety.Plan treningowy będzie lekko zmieniony , postaram sie wykluczyć jakiekolwiek izolacje i maszyny , [...]
Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś go oceni czy go dobrze ułożyłem gdyż coś mnie korci żeby dać go do sprawdzenia.Przerwy między seriami robie od 90s-120s i prosze go ocenic a nie pisać np.wklej ankiete (bo ankiete już wklejałem ) Poniedziałek:klata,barki wyciskanie sztangi płasko 6s wyciskanie sztangi skos górny 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na wstępie powiem ,że wrzucam tutaj dietę oraz swój plan trenigowy ponieważ chcę ,aby ktoś z doświadczeniem to wszystko sprawdził i pokazał mi gdzie popełniam błędy. Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: Ponad 3 miesiące Suple: Tylko witaminki Cel: Masa ! Podam też część wymiarów ,a później może wrzucę jakieś zdjęcie. Biceps: 30 cm [...]
[...] właściwe i gdy wprowadzi się te liczby w życie wyjdzie na tym ZDROWA dieta nie obciążająca w żaden sposób żołądka? Teraz koniec z liczbami pora na posiłki. Oto przykładowy plan dnia. Niee ma w nim liczb ani owoców warzyw ponieważ uwzględniam w niej tylko T WW i B co nie znaczy że nie będę ich jadł. oczywiście przyjmę wszystko tak aby tłuszczy [...]
Ogłaszm, że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. [...]
Właśnie... Olbrzymi fatem. Plan od początku był zejść do 85kg lub niżej jeśli będzie trzeba. Tak więc mam do zrzucenia dobre 18-20kg. Do tej pory szło opornie, bo najpierw opierdzielałem.się z treningami.i aerobami oraz dietą. Wraz z HST zacząłem konkretnie trenować, ale za dużo eksperymentowałem z kaloriami podnosząc do 3500 czasem oraz wypadły [...]
Witam Chciałbym zwiększyć swój wzrost nawet minimalnie w domowych warunkach :) Aktualnie mierzę 177cm, ważę 62kg i mam 18lat. Chciałbym was prosić o jakiekolwiek porady dotyczące mojego celu czyli plan żywieniowy i ilość zwisu w określonym czasie :)
[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85*10, 90*10, ? Witam, Wcześniej trenowałem głównie FBW przez około [...]
**Świeżak się chowają, jesień się zaczyna, a ten dział przycicha.** VOL3
